Оказывается, иногда причиной бессонницы может стать неправильное питание. Поэтому некоторым полуночникам достаточно изменить рацион, введя в него продукты, которые способствуют крепкому сну.
К ним относятся:
1. Йогурт обезжиренный. Содержащиеся в нем магний и кальций являются минеральными веществами, которые помогают не только заснуть, но и продлить время сна. Если в организме нехватка данных элементов, то возникают стресс, мышечные спазмы, а, следовательно, и плохой сон.
2. Лосось. Эта рыба содержит в себе много докозагексаеновой кислоты, повышающей уровень мелатонина – гормона, который регулирует сон.
3. Шпинат. Данная разновидность зелени — источник железа, которое является профилактическим средством от синдрома усталости ног. Его симптомы – тяжесть в ногах, покалывание, а иногда и онемение, что, разумеется, не способствует хорошему сну.
4. Овощи. Содержат в себе витамины группы В, помогающие организму контролировать сон и выделять серотонин, способствующий расслаблению.
Прямо перед сном есть врачи не советуют. Из всего вышеперечисленного лучше сделать рацион для ужина. И определить, что мешает заснуть. Часто люди не могут заснуть потому что переживают из-за неурядиц на работе. Тогда нужно успокоиться, принять Тенотен, выпить крепкого чаю с медом, тоже заранее, а не сразу перед сном.
Спасибо за советы. Очень долго засынаю вечером, лекарства использовать не хочу, а вот вашы советы можна испытать на себе.
Да, нужно будет попробовать!!!